تعديلات نمط الحياة لعلاج الارتجاع المعدي المريئي: 6 نصائح مبنية على الأدلة لتخفيف الأعراض

مرض الارتجاع المعدي المريئي (GERD) هو حالة مزمنة يتدفق فيها حمض المعدة بشكل متكرر إلى المريء. ورغم أن الأدوية غالباً ما تكون ضرورية، إلا أن الأبحاث تؤكد أن تغييرات نمط الحياة المحددة تُشكل أساس الإدارة الفعالة للمرض، ويمكنها أن تُخفف الأعراض بشكل ملحوظ. تُقدم هذه المقالة ست استراتيجيات عملية مدعومة بالأبحاث لمساعدتك في السيطرة على مرض الارتجاع المعدي المريئي.

لماذا يُعدّ نمط الحياة مهمًا في إدارة الارتجاع المعدي المريئي

يُعدّ الارتجاع المعدي المريئي حالة مزمنة قد تؤدي إلى مضاعفات مثل التهاب المريء أو السعال المزمن إذا لم تُعالج بشكل صحيح. ويؤكد الخبراء على أن تعديل العادات اليومية جزء أساسي من العلاج، إذ يساعد المرضى على تجنب المحفزات الشائعة.

ست استراتيجيات أساسية لنمط الحياة للتخفيف من أعراض الارتجاع المعدي المريئي

أبرزت دراسة نُشرت عام 2021 في مجلة نيو إنجلاند الطبية خمس عادات صحية تُقلل من خطر الإصابة بارتجاع المريء. وبالاقتران مع أبحاث وضعية النوم، تُشكل هذه العادات نهجًا شاملًا.

1. الحفاظ على وزن صحي

تُعدّ السمنة عامل خطر رئيسي. تُشير الدراسات إلى وجود ارتباط وثيق بين ارتفاع مؤشر كتلة الجسم (BMI) وزيادة خطر الإصابة بارتجاع المريء، حيث تزيد كل زيادة بمقدار وحدة واحدة في مؤشر كتلة الجسم من هذا الخطر بنسبة 30% تقريبًا. ويمكن أن يُحسّن فقدان 10% فقط من وزن الجسم أعراض الارتجاع بشكل ملحوظ.

2. الإقلاع عن التدخين

بالمقارنة مع غير المدخنين، فإن المدخنين الحاليين أو السابقين لديهم احتمالية أعلى بنسبة 29-37% للإصابة بمرض الارتجاع المعدي المريئي.

3. ممارسة النشاط البدني المعتدل

احرص على ممارسة ما لا يقل عن 30 دقيقة من التمارين المعتدلة يومياً (مثل المشي السريع أو الركض). تجنب الاستلقاء مباشرة بعد تناول الطعام؛ فالنشاط البدني بعد الوجبة، كالمشي لفترة قصيرة، مفيد.

4. اتبع نظامًا غذائيًا مناسبًا لمرضى الارتجاع المعدي المريئي

قلل أو تجنب المواد المهيجة مثل الشاي القوي والقهوة والمشروبات السكرية والمشروبات الغازية (الصودا والكولا) والكحول.

قلل من تناول اللحوم الحمراء والأطعمة المقلية والحلويات والأطعمة الحارة والأطعمة المصنعة بشكل كبير.

5. انتبه لجدول تناول الطعام والنوم

مارس تناول وجبات أصغر حجماً وأكثر تكراراً. تجنب تناول الطعام قبل ساعتين إلى ثلاث ساعات من موعد النوم للسماح لمعدتك بالتفريغ جزئياً.

6. ضع في اعتبارك وضعية النوم على الجانب الأيسر

تُشكّل الأعراض الليلية تحديًا كبيرًا للعديد من مرضى الارتجاع المعدي المريئي. وقد وجدت دراسة نُشرت في المجلة الأمريكية لأمراض الجهاز الهضمي أن النوم على الجانب الأيسر يُقلّل بشكل ملحوظ من التعرّض للحمض ليلًا ويُحسّن من التخلص منه، مقارنةً بالنوم على الظهر أو الجانب الأيمن. قد يكون هذا الوضع مفيدًا بشكل خاص، مع العلم أن الاستجابة الفردية قد تختلف.

يتطلب علاج الارتجاع المعدي المريئي الفعال عادةً اتباع مجموعة من الأساليب. ويمكن أن يُسهم دمج هذه التعديلات في نمط الحياة، مثل تغيير النظام الغذائي والنوم على الجانب الأيسر، في تخفيف الأعراض بشكل ملحوظ، ويُنصح به كعنصر أساسي في خطة العلاج. استشر طبيبك دائمًا للحصول على نصائح طبية مُخصصة.